[...] ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Zrzeszotnienie głowy kości udowej w lewym stawie biodrowym ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]
[...] - 50 kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 40 kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 20 kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 20 kg x 10 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja lewego barku ( zapalenie) ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] pochyleniu" WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg x 3; 40kg x 8; 20kg x 20 (barki siłowo to moja najsłabsza partia, albo wina techniki) ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie ręki lewej, ale z 13 lat temu ALERGIE/NIETOLERANCJE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak INNE: odkąd ważę poniżej 90kg mam [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
***DANE PODSTAWOWE*** NICK: bramker PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 3 miesiące ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 77kg OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]
[...] 70x8 90x6 WYCISK SZTAGIELEK NAD GŁOWĄ : - 18x15 22,5x10 27,5x5 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: 4lata temu kontuzja prawego barku. Teraz brak kontuzji. ALERGIE/NIETOLERANCJE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ***SPRZĘT*** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
[...] Resztę pomiarów dopiszę w tygodniu w trakcie robienia danej partii mięśniowej. PRZYSIAD TYLNI: – 100x 10, ( do kąta 90stopni) MARTWY CIĄG: – 100x 10, 120kgx 8, z przyczyny braku pasa nie zakładam większych ciężarów WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: – 80x 10 , WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60x 10, 75x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 60x 10, ***STAN [...]
[...] NA PŁASKIEJ: - 130 x 2, 95 x 12, 80 x 26 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 48 x 12, 50 x 10, 52 x 8 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]
[...] mięśni, tylko zatrzymaniem wody w tkankach. Czy kreatyna powoduje zaburzenia żołądkowo-jelitowe? Uważa się, że kreatyna ulega całkowitemu wchłanianiu w jelicie cienkim. Choć brak jednoznacznych dowodów, by kreatyna powodowała bóle brzucha, wzdęcia, biegunki czy wymioty, niektórzy obserwują u siebie takie objawy. Może to być związane z dwiema [...]
[...] - 100 x 2, 90 x 4, 80 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100 x 5, 90 x 8, 80 x 15 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 30 x 12, 40 x 6, 50 x 4 ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE/NIETOLERANCJE: alergia na sierść zwierząt, pyłki traw, drzew / brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ***SPRZĘT*** [...]
[...] barków... Zrobiłam jak miałam: trapek x12p: 30kg, 50kg, 65kg, 75kg, 85kg x12p, 20kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg Albo to nie był mój dzień (chociaż po przerwie było), albo brak pasa, albo ta duchota - czułam się za słaba na to 85kg. Poszło, ale pod koniec miałam wrażenie że źle się ustawiam i znowu z pleców bardziej ciągnę. Tak czy inaczej - [...]
[...] byłoby źle- najgorsze przede mną (ale o tym za chwilę). Pełna sił i energii zaczęłam robić barki. Niestety na 3 ćwiczeniach po jakieś 3-4 serie się skończyło. Nagle poczułam brak motywacji/ chęci. Dawno nie miałam czegoś takiego - chyba ostatnio rok temu na końcówce redukcji. Jakby ktoś mi odciął wszystkie moce. Zmuszać się do trening przecież [...]
[...] do biegu trwającego aż do obniżenia tętna do wielkości 140-120 na minutę. Czwarta część przeznaczona jest na aktywny wypoczynek. Mała zabawa biegowa różni się tym, iż brak jest trzeciej części. Spełnia ona rolę treningu ogólnorozwojowego. Metoda interwałowa Istota treningu polega na dzieleniu zasadniczego dystansu na odcinki krótsze [...]
[...] potrafią pomoc w czasie gdy musimy wykonać ciężki trening na niskich kaloriach PS I uwaga końcowa. Nie wszystkie, ale niektóre z was , prowadzicie blogi nudno, ja wiem ze brak czasu itd, ale to jest konkurs dawajcie, prócz suchych wypisek treningu i diety trochę własnych uwag, nie musi być wiel,e ale wrażenia z treningu, trzymania diety, [...]
[...] tylko zatrzymaniem wody w tkankach. CZY KREATYNA POWODUJE ZABURZENIA ŻOŁĄDKOWO-JELITOWE? Uważa się, że kreatyna ulega całkowitemu wchłanianiu w jelicie cienkim. Choć brak jednoznacznych dowodów, by kreatyna powodowała bóle brzucha, wzdęcia, biegunki czy wymioty, niektórzy obserwują u siebie takie objawy. Może to być związane z dwiema [...]